La aromaterapia es un arma eficaz para combatir trastornos nerviosos y del sueño. Y es que ciertos aceites esenciales actúan de forma específica sobre determinados síntomas como el miedo, la angustia… Aprender a usarlos por separado ya combinarlos para obtener las mejores sinergias.
Pero además de esto la falta de sueño compromete la eficacia de las defensas del organismo (es decir, del sistema inmunológico), aumentando con ello el riesgo de contraer infecciones y la probabilidad de desarrollar enfermedades. Y asimismo posee una relación directa con los impulsos de tipo alimenticio (conocidos como «compulsiones alimentarias» o «deseos»), según ha apuntado un estudio (1); un comportamiento que, si no se controla y se detiene, puede acabar desencadenando sobrepeso y obesidad.
La aromaterapia: un recurso rápido y eficaz. Los seres humanos somos prácticamente los únicos animales que sufrimos trastornos del sueño, entre los que se incluyen la dificultad para dormirse y los despertares nocturnos, pero también el exceso de sueño (hipersomnia) y el descanso poco reparador. Lo peor es que, debido al estilo de vida actual, todos ellos son problemas cada vez más comunes. De hecho, se calcula que hasta el 30% de la población sufre algún trastorno del sueño y que en un 4% de los casos se trata de un problema crónico.
El estrés, la ansiedad y la angustia son en gran medida responsables de la mala descanso generalizado, por lo que saber cómo abordarlos de forma específica resulta esencial.
La importancia de un descanso de calidad
Un sueño de calidad permite una recuperación física y mental completa, el tiempo que regula la producción de hormonas relacionadas con importantes funciones metabólicas (como la del crecimiento, la insulina y la leptina). Por eso la falta de descanso no sólo produce fatiga física y nerviosa, sino también dificultad para concentrarse, cambios de humor (agudizando las crisis de ansiedad), tristeza e incluso a largo plazo depresión.
Los aceites esenciales (OE) se dibujan como una de las soluciones más eficaces y rápidas contra los problemas de sueño y los relacionados con la ansiedad y el estrés, ya que su inhalación permite realizar conexiones directas con el cerebro y el inconsciente , recuperando el vínculo con los recuerdos y las emociones positivas de forma directa e inmediata (mucho más rápido que por vía oral, por ejemplo).
Precisamente por eso los OE más recomendados en estos casos (2) (3) destacan por su alto contenido en compuestos aromáticos (como el acetato de linanilo) y en alcoholes monoterpénicos (como el linalol). Estas dos moléculas bioquímicas favorecen la relajación y el adormecimiento al frenar al responsable de los mensajes de alerta que se producen en el organismo, es decir, al sistema nervioso simpático. Veamos qué aceites resultan especialmente eficaces para mejorar la calidad del sueño (recuerde que siempre es preferible apostar por productos de calidad ecológica)
Contra los trastornos del sueño
Ciertos OE relajantes ejercen un poderoso efecto sobre el sistema nervioso autónomo, permitiendo disfrutar de un sueño reparador. Lo mejor de todos ellos, sin duda, es el OE de lavanda (Lavandula officinalis), una de las grandes armas de la aromaterapia para casi cualquier problema relacionado con el sistema nervioso. Este OE posee una eficacia incontestable contra los trastornos del sueño gracias a su alto contenido en moléculas sedantes y calmantes, siendo sus principios activos más destacados, precisamente, el acetato de linanil y el linalol (4). De hecho, basta con oler directamente del bote o de un pañuelo impregnado con un par de gotas para regular y relajar el sistema nervioso e inducir un sueño de calidad. Si un difusor, añada entre 15 y 20 gotas hacia la tarde-noche y déjelo funcionando en su dormitorio. Por último, también puede realizarse un automasaje con 2 gotas de OE diluidas en aceite vegetal (OV) a partir de media tarde, con el objetivo de ir aumentando la relajación. Si su problema es que sufre un sueño excesivamente ligero (es decir, que se despierta y se revela con facilidad), puede probar el OE de manzanilla romana (Chamaemelum nobile). Su efecto relajante es tan notable (5) que es útil incluso en caso de hipertensión. Puede aplicarlo en forma de masaje sobre la piel por la noche (mejor siempre diluido) o inhalarlo oliendo directamente del frasco o de una tela impregnada antes de acostarse o al despertar en medio de la noche. Hasta aquí los mejores OE para combatir el mal descanso por lo general. Sin embargo, tal y como se ha visto existen factores concretos (estrés, ansiedad, angustia…) que dificultan el sueño reparador y frente a los cuales la aromaterapia propone soluciones específicas. Son las siguientes.
Contra el estrés
Por un lado, OE de mandarina (Citrus reticulata) está muy recomendado cuando cuesta desconectar, parar y relajarse, aunque su efecto es bastante suave (de hecho, se aconseja en niños con hiperactividad (6)). efecto antiestrés se le suman ciertas propiedades sedantes y ligeramente somníferas, por lo que aj
